Доброславська громада

Одеська область, Одеський район

Кидай курити зараз!

Дата: 15.07.2021 15:24
Кількість переглядів: 258

Як кинути курити?

Повірте, кинути курити — одне із кращих рішень у вашому житті! Це під силу кожному, однак декому доведеться докласти трохи більше зусиль.

Ось поради лікаря, фахівця з відмови від куріння Отто Стойки.

Лише невеликий відсоток людей може кинути курити з першої спроби — більшості потрібно декілька. У цьому немає абсолютно нічого страшного, адже в процесі ви напрацьовуєте досвід, який вам допоможе при наступній спробі.

Для початку пройдіть декілька тестів:

оцінка причин залежності від тютюнокуріння http://stopsmoking.org.ua/addiction/otsinka-prichin-zalezhnosti-vid-kurinnya/

рівень фізичної залежності від нікотину http://stopsmoking.org.ua/addiction/test-na-fizichnu-zalezhnist-vid-nikotinu/

готовність кинути курити http://stopsmoking.org.ua/howto/test-na-gotovnist-kinuti-kuriti/

Створіть свій власний план відмови від куріння http://stopsmoking.org.ua/howto/plan-pripinennya-kurinnya/ :

· Призначте дату відмови від куріння протягом двох наступних тижнів.

· Повідомте родину та друзів про своє рішення — кидати курити простіше з підтримкою найближчих.

· Сформулюйте та запишіть причини відмови від куріння.

· Складіть перелік ситуацій, коли ви зазвичай курите, аби з’ясувати, що може спровокувати закурити.

· Позбавтеся усіх нагадувань про куріння. Викиньте з дому, машини та робочого місця усі тютюнові вироби, запальнички, попільнички. Натомість, у ті місця, де ви раніше зберігали сигарети, можна покласти льодяники, соломинки, призначені лікарем препарати для припинення куріння (якщо у вас високий ступінь залежності) тощо.

· Подумайте про невеликі заохочення для себе за певні досягнення (наприклад, коли протрималися без сигарет тиждень тощо).

Поради від ВООЗ, якщо сильно тягне закурити https://cutt.ly/KnGghnp

· Глибоке дихання: зробіть 10 глибоких вдихів, щоб розслабитися, поки бажання не пройде.

· Випийте воду.

· Зробіть щось інше, щоб відволіктися: приймайте душ, читайте, гуляйте, слухайте музику!

Шукайте більше лайфхаків з відмови від куріння на сайті http://www.stopsmoking.org.ua/.

А за потреби не соромтеся звернутися за професійною допомогою до сімейного лікаря, нарколога чи психотерапевта — це суттєво підвищить шанси на успіх!

Також можна отримати консультацію у діджитал фахівця ВООЗ https://www.who.int/ru/news-room/spotlight/using-ai-to-quit-tobacco

#ВсесвітнійДеньБезТютюну2021

#КидайКуритиЗараз

#WorldNoTobaccoDay2021

#CommitToQuit

 

 


« повернутися

Код для вставки на сайт

Вхід для адміністратора

Результати опитування

Онлайн-опитування:

Увага! З метою уникнення фальсифікацій Ви маєте підтвердити свій голос через E-Mail
Скасувати

Дякуємо!

Ваш голос було зараховано